Test-akkumulátortöltés flow-val, alvásrombolás alkohollal, avagy hétköznapi biometria

Onnan indul a történet, hogy két hónappal ezelőtt, december elején, hosszas egyeztetések és többszöri lemondások után végre összejöttünk egy borozásra sógorommal és Kőrösi Tibi barátunkkal. Tibiről annyit fontos megemlíteni, hogy sokszoros Ironman, továbbá nem egyszer volt korcsoportos bajnok vagy dobogós helyezett. Úgyhogy eléggé képben van fitness és egészség témában. Természetesen nem innen a barátságunk, hiszen én legfeljebb műkedvelőként végzek testmozgást, minimális teljesítményelvárással magam felé. Még vagy két évtizeddel ezelőtt ismerkedtünk meg a munka világában, és ennek során cimboráltunk össze. Szóval azt mondja nekem Tibi, két pohár bor között, hogy ő bizony kifejezetten egészségügyi szempontból javasolja számomra, hogy kezdjek el sportórát használni. Érti, hogy testmozgási szempontból nincsenek nagy ambícióim, csak az egészségfenntartás a lényeg, de pont ehhez segítene hozzá, ha jobban nyomon követném a testem működését. Ráadásul bizonyos biometrikus jelekből előre tudnék jelezni eseményeket, amelyek megelőzése később előnyömre válna.

Nem tudom, mennyi jó tulajdonságom van, de az egyik biztos az, hogy a hozzáértő embereknek szoktam hinni, és nem akarok okosabb lenni a témában járatos személyeknél. Úgyhogy megfogadtam a tanácsot, és beszereztem egyet. Az elmúlt két hónap számos érdekes tanulsággal szolgált számomra, de ebből talán a két legmeglepőbbről számolnék be ebben a cikkben. Vagyis utólag nem annyira meglepőek, inkább a mértékük volt az. Kezdjük a pozitívabbikkal!

Ez a kis kütyü folyamatosan méri a test aktuális energiaszintjét, ezt body battery-nek nevezi, azaz test-akkumulátornak. Tudományosan megalapozott módon, releváns mérések adataiból konstruál egy számot egy 5-100-ig terjedő skálán. A mérés alapjait a pulzusszám, a szívfrekvencia-variabilitás (heart rate variability), az alvás-ébrenlét ciklus monitorozása, a mozgásérzékelés, a fizikai aktivitás, a napközbeni pihenés, valamint a nyugalmi állapotban tapasztalt stressz-szint adja. Jellemzően a reggeli ébredés után éri el a töltöttség a napi maximumot, és az események alakulása fényében, annak megfelelő ütemben csökken folyamatosan a nap során. A többféle kapcsolódó felismerés között nekem kiemelkedik az a megfigyelés, hogy amikor korán felébredek reggel, és egy kávé után nekiállok megírni egy cikket, ami számomra flow állapotot eredményez, a body battery értékem a következő órá(k)ban nem kezd el egyáltalán csökkeni, hanem azonos szinten marad, sőt, néha még nő is egy hangyányit. Tehát ébren vagyok, sőt, munkát végzek, azaz gondolkodok és gépelek, mégsem fogyasztok energiát a flow-ban töltött időszakban. Bármi más tevékenység esetén, legyen az akár beszélgetés, ugyanolyan passzív fizikai állapotban, azonnal elkezd merülni az akksi. Amikor ezt már többedik alkalommal megtapasztaltam, eléggé elcsodálkoztam. Pedig azt jól tudtam, hogy amikor az ember valamelyik erősségét használja, az nem lemeríti, hanem feltölti, akkor is, ha munkavégzésről van szó. Persze ezt empirikus úton is ezerszer megtapasztaltam már. Csak fura volt látni fehéren-feketén, biometriai adatok alapján.

A másik döbbenet az alkoholfogyasztás és az alvásminőség kapcsolatában ért. Nagy mennyiséget én már rég nem tudok inni, mert hamarabb elmegy tőle a kedvem, mint ahogy rosszul lehetnék tőle. De alkalomszerűen szívesen borozok a barátokkal vagy a családtagokkal. A hatás megfigyelésére nagyszerű lehetőséget biztosított az ünnepi időszak. Az eszköz az alvásminőséget is egy százas skálán vizualizálja, illetve rövid leírást is ad hozzá. Amikor ránéztem egy hónap adataira, igencsak eltátottam a számat. Szisztematikusan, kivétel nélkül akkor volt látható számottevően rosszabb alvásminőség-érték az adott éjszakára vonatkozóan, amikor előzőleg boroztunk (kb. fél litertől 1 üvegig, de max 1 literig terjedő mennyiség fejenként, 6-8 óra alatt, étkezésekkel egybekötve). Méghozzá fele vagy akár harmada volt a saját tipikushoz képest a számban kifejezett érték. Pontosan azonosítható volt a céges karácsonyi buli, a fiam kézilabda-akadémiai felvételének megünneplése a csapattársak szüleivel, az ünnepi családi találkozások, a Szilveszter stb. Egyik alkalommal se fogyasztottam annyit, hogy klasszikusan másnapos legyek (még megvan az élmény), de azt természetesen éreztem egész nap, hogy nem vagyok a toppon. Itt sem a tény, hanem az alvásrombolás mértéke volt számomra új információ. Legalább egy évtizede alkalmazom azt a szabályt intuitív módon, hogy amikor másnap ügyfélnapom van, akkor a megelőző napon nulla mennyiségű alkoholt fogyasztok, még a nagy melegben egy pohár sört, vagy a vacsorához egy pohár bort se. Egyszerűen éreztem már régóta, hogy nem tudok százszázalékosan ott lenni a munkában, ha előző nap akármilyen kevesen is ittam. Most ennek az indoklását láttam az adatokból. Ráadásul a stresszmérésből kitűnik az is, hogy az alkohol feldolgozásával küzdő szervezet szinte egész éjjel stresszben van tartva! Sok embert ismertem életem során, aki napi szinten, jóval nagyobb mennyiséget tol be alkoholból. Tulajdonképpen ők szinte alig alszanak pihentető módon, a krónikus stressz pedig borzasztó szív- és érrendszeri kockázatokat okoz.

Természetesen más hasznos felismeréseket is begyűjtöttem az elmúlt két havi tesztidőszakban, de azokat szerettem volna kiemelni, amelyek számomra a leginkább szemfelnyitóknak bizonyultak, továbbá mind az empirikus tapasztalatokat, mind az általam ismert, kapcsolódó tudományt visszaigazolták.

Iratkozz fel most a Tudatos Vezetés YouTube csatornára, hogy értesülj az ingyenes hangoskönyv megjelenésekről! Kattints ide: https://www.youtube.com/@TudatosVezetes

• • •

Ha cégvezetőként vagy HR vezetőként szívesen beszélgetnél arról, hogy miként folytathatná egy képzett és tapasztalt menedzseri csapat a vezetői tanulást a viselkedéstudomány és az idegtudomány alapjaira építve (viselkedésváltozás tervezése, elkötelezettség fokozása, hatékonyabb befolyásolás és változásmenedzsment), vagy esetleg szükségét látnád a vezetői csapatotok kohéziójának erősítését, többek között az erősség-alapú munkamegosztás segítségével, akkor vedd fel velünk a kapcsolatot a cservenyak.tamas@menedzsmentor.com címen!