Csak szerényen: 100 jó szokásom

Ezen a nyáron a viselkedéstudomány bugyraiban kívánok jobban megmerülni, és ennek részeként épp a szokások működését tanulmányozom egy-egy külső és belső folyadékhűtéses beavatkozás között. Anélkül, hogy fejest ugranánk a szokások neurobiológiájába, nem árt tudni, hogy az agyunk a szokásokat máshol és másképp tárolja, mint például az emlékeket vagy a tárgyi tudáselemeket. Az agy igyekszik minél energiatakarékosabban operálni, ezért az ismétlődő cselekvéseket, sőt akár gondolatokat vagy érzéseket is szokásokba rendezi. Ezekért az agy legkorábban kifejlődött, agytörzsi részén az úgynevezett törzsdúcok a felelősök. Viselkedésünket pedig sokkal ritkábban határozzák meg az agyunk homloklebenyi részéhez kapcsolódó tudatos döntések, mint az alapvető működési funkciókat is vezérlő területekről irányított szokások. Jön az impulzus, bekapcsol az autopilot, lefut a rutin, és megszületik az eredmény.

Szokásaink egyik fele szolgál bennünket, hiszen például nagy szarban lennénk, ha a reggeli készülődésben minden tevékenységünk alkalmával egyedi döntéseket kéne hoznunk. A másik része viszont nem segít minket az egészséges, eredményes, harmonikus és boldog életvezetésben. Gondoltam, megpróbálkozok valami hasonlóval, mint korábban a százféle érzés összegyűjtése volt. Vajon találok-e 100 előnyös szokást, ami rám jellemző? Találtam, bár több napig eltartott. Természetesen az alábbi felsorolás nem egy abszolút lista, ami minden embert egyformán jól szolgálna. Sőt, adott esetben egy jó szokás korlátozhat is bennünket. Inkább csak egy példát szeretnék adni, amin elgondolkodhatsz a saját nézőpontodból. Vigyázat, tömény lesz! Íme az enyémek (nyilván nem minden tétel az esetek 100%-ában igaz, de attól még egyértelműen szokások):

1. Hetente többször szoktam sportolni
2. Gyakran szoktam salátát vacsorázni
3. Ha van lehetőség, inkább zöldséget szoktam választani köretként a húsételekhez
4. Szoktam vinni tízórait a munkába, hogy inkább azt egyem, amit előre kiválasztok, ne ami a helyszínen elérhető
5. Az esetek legalább felében az egészségesebb opciót választom nassolásra
6. Már nem szoktam az étkezések alkalmával telezabálni magam
7. Szoktam esti mesét olvasni a gyerekeknek
8. A munkanapok után, amikor hazaérünk, már nem szoktam elővenni a számítógépet a gyerekek fektetéséig
9. Szoktunk vendégeket fogadni
10. Ha meghívnak bennünket, el szoktunk menni
11. Meg szoktam tervezni az évet
12. Rendszeresen nyomon szoktam követni, miként haladok a tervek megvalósításával
13. Értékelni szoktam az évet, és számba veszem az elért eredményeket
14. Listát szoktam írni a kisebb teendőimről
15. Projektlistát szoktam vezetni a nagyobb lélegzetű témáimról, és heti szinten ránézek, hogy mi a következő lépés
16. Zero inbox policy-t szoktam fenntartani az email rendszeremben
17. Egyszerre egy dolgot szoktam csinálni, kivéve a rutintevékenységeket
18. Elsőként az iskolaszüneteket szoktam beírni a naptárba, hogy azokra ne vállaljak ügyfélmunkát
19. Minden ősszel meg szoktam kérdezni a régi ügyfeleket, hogy a következő évben foglaljak-e le számukra időt
20. Minden év végén meg szoktam köszönni az ügyfeleknek a bizalmat
21. Vissza szoktam mondani azokat a felkéréseket, amelyek nem passzolnak a prioritásaimhoz
22. Hetente egy-két cikket szoktam írni
23. Többször elolvasom az irományaimat, hogy javítsam a fogalmazást, és minél többet kigyomláljak az elütésekből és a helyesírási hibákból
24. Ha másnap ügyfélmunkám van, nem szoktam alkoholt fogyasztani este
25. A tréningjeim előtti este még egyszer át szoktam olvasni a forgatókönyvet, akkor is, ha már sokszor tartottam az adott képzést
26. Ha másnap ügyfélmunkám van, időben le szoktam feküdni, hogy kialudjam magam
27. Bőven időben szoktam elindulni a megbeszélésekre, hogy ne idegeskedjek a dugóban
28. Hamar szoktam érkezni a tréningnapokra, hogy a váratlan technikai problémákat tudjam kezelni, mire jönnek a résztvevők
29. Saját eszközöket szoktam magammal vinni, hogy ne legyek kiszolgáltatva mások esetleges mulasztásainak
30. Nem szoktam minden napra ügyfélmunkát tenni, hogy másra is legyen időm
31. Amikor beszélgetek valakivel, meg szoktam próbálni pontosan megérteni a mondandóját. Gyakran összefoglalom és visszaigazoltatom, amit megértettem.
32. Szoktam segíteni másoknak abban, hogy célokat tűzzenek ki, és konkrét cselekvéseket vállaljanak fel
33. Rá szoktam kérdezni, hogy miként haladnak az emberek a terveikkel, vállalásaikkal
34. Ha nem szeretnék valamit csinálni, nemet szoktam rá mondani
35. A számomra fontos emberekért viszont alkalmanként szoktam áldozatot hozni, akkor is, ha nincs kedvem azt csinálni, amit kérnek tőlem
36. Keményen, gyakran mások számára rugalmatlannak tűnően is szoktam tartani a határaimat
37. Én szoktam eldönteni, hogy mi kerülhet a naptáramba
38. Meg szoktam mondani a kollégáimnak, ha valamit nem értek, vagy valamivel nem értek egyet
39. Nem szoktam viszont csak azért vitatkozni, hogy nekem legyen igazam, vagy hogy igazoljam, milyen baromi okos vagyok
40. Nem szoktam sem azt gondolni, sem másokkal azt érzékeltetni, hogy nálam lenne a bölcsek köve, vagy én birtokolnám az általános igazságot
41. Válaszolni szoktam a bejövő e-mailekre és visszahívom, aki keresett
42. A kollégáim előtt vállalni szoktam a gyengeségeimet, hogy tudják, miben nem nagyon számíthatnak rám
43. Csak fejlesztési folyamatokat szoktunk vállalni, eseti csodatevést nem
44. Mindig meg szoktuk próbálni megérteni a helyzetet, nem adunk egyből ajánlatot arra, amire kérnek
45. Nem szoktunk adni ajánlatot olyan munkára, amivel szakmailag vagy más szempontból nem tudunk azonosulni
46. Nehezebb döntéseknél fel szoktam hívni a kollégáim figyelmét arra, hogy milyen fő értékeinket vegyünk számításba
47. Gondot szoktam fordítani az elvárásmenedzsmentre, mielőtt belefogunk a közös munkába valakivel
48. Nagyobbrészt olyan munkákat szoktam végezni, amik az erősségeim
49. Igyekezni szoktam a kollégáimat olyan témákba bevonni, amik az erősségeik
50. Mivel én sokszor a “miért nem”-et szoktam tisztán látni, tudatosan át szoktam adni a terepet azoknak a munkatársaimnak, akik a “hogyan igen”-t keresik
51. Rábízom magam azoknak a kollégáknak a döntéseire, akik kompetensebbek az adott témában, vagy jobban szolgálja a közös érdekeinket az attitűdjük
52. Tudásomat meg szoktam osztani másokkal, többféle formában
53. Ha valaki részéről fasza teljesítményt tapasztalok, meg szoktam neki mondani
54. Szoktam olvasni szakirodalmat
55. Szoktam olvasni szépirodalmat
56. Alkalmanként fel szoktam hívni a kollégáimat, hogy megkérdezzem, hogy mennek a dolgok
57. A nyarakat teljes mértékben a feltöltődésre szoktam használni, ezért nem szoktam ügyfélmunkát vállalni
58. Szoktam főzni, nyáron szinte mindig én főzök a családnak
59. Nyáron az egyik gyerekkori barátommal szoktunk biciklizni, legalább heti háromszor
60. Nem szoktam követni a közéleti híreket
61. Nem szoktam olyan problémákon idegeskedni, amikre nincs ráhatásom
62. Rendet szoktam tartani a fizikai és az elektronikus környezetemben egyaránt
63. Egyes döntéseknél és rutinoknál szoktam figyelni arra, hogy kevésbé ártsak a természeti környezetnek
64. Majdnem minden nap fel szoktam hívni az édesanyámat
65. Tartani szoktuk a hagyományos családi ünnepeket és eseményeket, akár mi, akár más szervezi
66. Szoktunk páros programokat is szervezni, gyerekek nélkül
67. A gyerekekkel fel szoktam vállalni a konfliktust, bármilyen fárasztó is, ha fontos értékekről van szó
68. Jelentősebb döntéseket alaposan átgondolva szoktam meghozni
69. Szoktam viszont olyan döntéseket hozni, amelyekkel kapcsolatban sokan hülyének néznek
70. Utólag nem nagyon szoktam a korábban meghozott döntéseimen rágódni
71. Biztonsági tartalékokat szoktam képezni
72. Nem szoktam hitelhez folyamodni, inkább addig nyújtózkodom, amíg a takaróm ér
73. Nem szoktam tévét nézni
74. Nem szoktuk a tévét bébiszitternek használni
75. Az új gondolatokat, ötleteket a gyakorlatban is ki szoktam próbálni, nem maradok elméleti síkon
76. Gyorsan rá szoktam fordulni a cselekvésre, ha valamiben fantáziát látok
77. Hamar le szoktam állítani magam, ha elönti a szar a fejemet
78. Szoktam néha bocsánatot kérni, ha bunkó módon viselkedtem
79. Udvarias szoktam lenni az emberekkel, függetlenül a személyüktől, társadalmi státuszuktól
80. Szoktam csak úgy heverészni és gondolkodni
81. Már nem szoktam az autópályán száguldozni, cserében viszont jobbra szoktam tartani
82. Be szoktam engedni magam elé, aki sávot akar váltani
83. A műszaki eszközök karbantartási előírásait be szoktam tartani
84. Nem szoktam sumákolni, és olyanokat mondani, ami nem igaz
85. A mástól kapott segítséget vagy figyelmességet minden esetben meg szoktam köszönni
86. A számomra ismeretlen olvasóktól érkező leveleket, kérdéseket meg szoktam válaszolni
87. A gyerekeknek este jó éjt puszit szoktam adni
88. Szóban is és fizikailag is ki szoktam fejezni a szeretetemet a családtagjaim felé
89. Munkám során a módszertani sapkáimat bátran szoktam váltogatni
90. Két esetben szoktam kritikai visszajelzést adni: ha a munkám része és/vagy ha fontos nekem az illető
91. Nem szoktam panaszkodni, pampogni, a nagyon ritka kivételtől eltekintve
92. Ha nehezen tudok elaludni, vagy aggódok valamin, szoktam megerősítő kijelentéseket mantrázni vagy relaxálni
93. Ki szoktam vasalni a saját ingemet, amikor aznap inget szeretnék felvenni
94. Ha valamin tényleg változtatni szeretnék, szisztematikusan szoktam dolgozni rajta
95. Nem szoktam másoknak extra munkát kreálni utánam (nem hagyom szanaszét a használati tárgyakat, kidobom a szemetet, stb.)
96. Hosszú távon szoktam használni a dolgaimat, eszközeimet, nem cserélgetem folyamatosan, csak mert kapható újabb
97. A közös erőforrások allokációjánál fel szoktam rá hívni a figyelmet, hogy vegyük figyelembe az elveszett lehetőségek költségét (opportunity cost)
98. Hangsúlyt szoktam fektetni az átláthatóságra, hogy a környezetemben lévők értsék, mit és miért teszek
99. A vakondtúrást szét szoktam gereblyézni, ahelyett, hogy háborúznék a vakondokkal
100. Szoktam mások számára hülyeségnek tűnő ötleteket megvalósítani, mint például 100 jó szokás összeírása

Természetesen a rossz szokásaimról is lehetne egy bőséges listát írni, amelyek nem szolgálnak engem egyáltalán, és amiknek egy részén dolgozom is, hogy megváltoztassam. Talán majd máskor írok ezekről is. Addig is, ha végig bírtad magad küzdeni ezen a blogbejegyzésen, hátha tudatosabban fogsz gondolkodni a jó és rossz szokásaidról.